2017/10/19(木) 00:26:14.43

糖質制限についてまとめといたから読んで。
疑問点あれば質問してね。


■人間が太る原因は、血糖値の上昇によりインスリンが分泌されること。
(→血糖値を直接あげるのは、炭水化物(糖質)のみ。減らせば減らすほど痩せる)

■インスリンの作用は、血糖を体脂肪に変えて蓄えること。

■脂質が体脂肪に変わるわけではない。



<糖質制限のメリット。>


■カロリー制限は不要。

■運動も不要。
(→やれるならやったほうがもちろんいい)

■腹が減ったら、食べまくっていい。
(→ただし炭水化物はダメ。タンパク質推奨、油ものでも炭水化物貪るのに比べりゃ全然OK)

■「炭水化物(糖質)を食わなきゃ頭がボーっとする、身体のエネルギーが出ない」はデマ。
(→ちゃんと肉食ってカロリー取ってりゃ頭も回るしエネルギーも出る)


糖質制限ってのは、本来炭水化物を食うようにできていない人間の身体に合わせて、炭水化物ばかりで大半が占められている現代食を見直せという話な。


デブは、肉を食え。


肉塊みたいなお前の身体に足りないのは肉の摂取だった、というお話。



  2017/10/19(木) 00:26:56.50

糖質とかじゃなくてカロリー制限が大事
カロリーさえ制限してたら太りません


13   2017/10/19(木) 00:32:51.83

>>2


デマを垂れ流すな

カロリー制限は痩せることとは関係がない

太るのはインスリン分泌が原因と現代科学は断定してる。

インスリンを分泌させる糖質さえ摂らなきゃ太らない。

カロリー制限なんてしなくていいから肉食いまくれ


  2017/10/19(木) 00:27:37.95

死ぬやん


  2017/10/19(木) 00:28:54.22

>>3

死なないが?

ヒト本来の主食ではない炭水化物が、現代食には多過ぎるから量減らせってだけ

肉食え、肉


  2017/10/19(木) 00:30:09.95

>>6

どんだけ食べても痩せるならいずれ骨しか残らんやん


10   2017/10/19(木) 00:31:32.55

>>8

痩せ細るってことじゃなくて健康体になるという話ね
当たり前だよな、総カロリー摂取量は減らさずに、炭水化物を減らしてタンパク質に置き換えるだけなんだから。
ムキムキになるわ。


20   2017/10/19(木) 00:38:02.34

>>10

なんで嘘ついたの


  2017/10/19(木) 00:28:51.88

一度制限しようと思ったけど米食ってしっかり運動した方が精神的に良いわ


  2017/10/19(木) 00:30:23.49

>>5

コメなどの炭水化物摂らないと頭がイライラする、ということをほざく奴がいるけど、それ「糖質不足」のイライラじゃなくて「カロリー不足」のイライラだから。

肉食べろ。コンビニでフライドチキンむさぼればそんなイライラすぐおさまる
http://u111u.info/jT66

14   2017/10/19(木) 00:33:31.99

>>9

別にイライラなんてしないよ普通に生活してる限り米食う場面出てきちゃうし米が好きで食ってる
運動も楽しいし緩やかに体重体脂肪落ちてるし自分にはこれが合ってる


18   2017/10/19(木) 00:36:32.20

>>14

そうか
じゃあ白米は量減らさずに食うとしても
小麦粉由来のメニューは減らしてみたらどうかな
健康のためにおすすめしとくよ
http://u111u.info/jT66

  2017/10/19(木) 00:29:09.04

タンパク質も体重×2gが限度じゃないかな


11   2017/10/19(木) 00:31:57.09

炭水化物が主食じゃないってのがピンとこない
米2000年食ってるのに


17   2017/10/19(木) 00:35:30.77

>>11


現代の俺らと人体構造の変わらないヒト(ホモ・サピエンス)がこの地球上に現れてから600万年

人体はたったの2000年で主食の変更とともに進化適応できるような構造には到底なってません
タンパク質を食わず、炭水化物が9割の現代食なんて食い続けてたら身体に不調が起こるのは当たり前


16   2017/10/19(木) 00:35:08.25

チーズ食いまくっても大丈夫?


19   2017/10/19(木) 00:36:48.77

>>16

大丈夫
食ってくって食いまくれ


22   2017/10/19(木) 00:39:34.14

毎日精米3食も食う習慣なんて戦後からだし2000年がとか言ってる場合じゃない


25   2017/10/19(木) 00:43:19.42

>>22

全くだよ

ちなみに戦前戦後世代が炭水化物まみれにもかかわらず健康体なのは現代人に比べて生活の中の平均運動量が10倍あったからだと発表されてる


24   2017/10/19(木) 00:41:11.89

俺炭水化物偏重だけど全然太らないよ


27   2017/10/19(木) 00:45:57.88

>>24

インスリン分泌には個人差があるから一概には言えない

しかしこれだけ言える

炭水化物食いまくっても太らない奴はいるが、太ってる奴は炭水化物控えればもれなく痩せる

インスリン分泌が体質的に激しいデブども(腹が出てる日本のおっさんの9割)に向けてのスレ
http://u111u.info/jT66

26   2017/10/19(木) 00:43:37.67

米食えないなら食わなくていいわ


28   2017/10/19(木) 00:46:46.75

炭水化物と糖質をぐちゃぐちゃに書いてあるだけで聞く気がしない


34   2017/10/19(木) 00:51:16.05

>>28

違うが、糖質制限を行ううえではほぼ同じと考えて行動してもらって全くかまわないので、言われてもパッと頭に浮かばない糖質という言葉よりもすぐにどんな料理がそれに該当するのかイメージできる炭水化物という言葉を用いてるだけ


29   2017/10/19(木) 00:48:05.09

ホモサピエンスの主食はずっと植物(から摂れる炭水化物)だが
狩猟なんて失敗することも多いし肉だけ食べて生きていけるわけないじゃん


30   2017/10/19(木) 00:48:10.53

脳はブドウ糖でエネルギー補給するから糖質(体内でブドウ糖になる)食わないと頭回らなくなって知的活動低下しますよ

肉食えってのはブルーカラーの肉体労働者にはいいんだろうね

知的労働してるホワイトカラーにとってご飯食うなは失職しろって言ってるようなもん


35   2017/10/19(木) 00:55:25.26

>>30


「脳はブドウ糖しか使えない」というのはうそ。科学的事実としては、「脳はブドウ糖だけでなく、ケトン体もエネルギーとして使える」というのが正解。

でもブドウ糖だけが脳のエネルギーになるという間違った言説が広まりすぎているため、

「脳のために、必ず、糖質はある程度食べなければならない」というのが常識かのように語られている。

プロの栄養士ですら、糖質を摂らないとブドウ糖が足りずに頭がぼうっとするからご飯は食べろ、みたいなことをよく言ってるが、

実際は、脳のエネルギーになるのは
?タンパク質と脂質を分解したケトン体
?糖質を分解したブドウ糖 のふたつ。

そしてむしろ、ヒト本来としては糖質ではなくタンパク質と脂質中心の食事をし、そこから分解されたケトン体を脳のエネルギーとして使う、というのがメジャー。

「糖質制限は頭が働かない」はウソ。
ちゃんと肉食って炭水化物減らしたぶんのカロリー補充してたら頭は働くし、むしろ眠くなることなく冴え渡る。
http://u111u.info/jT66

31   2017/10/19(木) 00:49:43.10

松村邦洋はライザップに糖質制限しろって言われたから米抜いて肉食いまくってたら
全く痩せずに「限度があるだろ」と怒られたそうな


32   2017/10/19(木) 00:50:03.83

じゃあ次
脳のエネルギー源って炭水化物だろ
インスリン減らす=脳に糖集めるって生物としては危険信号出してるようなもんじゃないの?
昔の人間のように寿命縮まったりしないか?


36   2017/10/19(木) 00:56:53.60

>>32

脳のエネルギー源は
ケトン体(←タンパク質)とブドウ糖(←炭水化物)のふたつ。

炭水化物減らしてもタンパク質増やせば脳のエネルギー源は減らない。


38   2017/10/19(木) 00:57:53.81

コメは安いねん


44   2017/10/19(木) 01:02:10.99

2000年も米食ってた生き物が米やめて健康でいられるわけがない


51   2017/10/19(木) 01:07:55.05

理論はまあわかった
ところでこれ広まったとして値上げとか食糧難とか大丈夫なの?
肉も安定生産できるとはいえ先進国でも量足りんだろ
まあそんなもんここで気にしても仕方ないけども


60   2017/10/19(木) 01:10:37.86

>>51

いや、これが広まれば確実に地球は食糧難に陥るよ

なぜなら人間がここまで繁栄したのはコメ・小麦の炭水化物あってのものだから

肉なんて生産効率の悪いものを全地球に食料として行き渡らせることになったらヤバイ


57   2017/10/19(木) 01:10:34.12

>>51

デブなんてそもそも根気無いやつばっかりで完遂できる奴は一握りだから心配ない


52   2017/10/19(木) 01:07:59.00

まじか
今日から一週間唐揚げだけで過ごしてみるわ


54   2017/10/19(木) 01:08:55.73

>>52

いいぞ
トンカツとかもおすすめ


59   2017/10/19(木) 01:10:36.02

>>54

一週間後にスレたてて報告するわ
デブってようと痩せてようと


56   2017/10/19(木) 01:10:00.98

>>54

衣のパン粉を考慮に入れないノータリン
http://u111u.info/jT66

62   2017/10/19(木) 01:12:37.27

>>56

糖質制限は完全に炭水化物を禁止するものではない

ただあまりにも炭水化物しか食ってない現代人にそれを減らせと言ってるだけ

野菜にも炭水化物は含まれてるわけで

ただ白米っていう炭水化物バクダン食うのと比べりゃ唐揚げについてる唐揚げ粉やトンカツについてるパン粉なんて微々たるもんなんだよ


65   2017/10/19(木) 01:16:05.11

糖質制限で痩せるのは単に主食減らした分のカロリーが減ったというだけ
それが科学的事実


69   2017/10/19(木) 01:19:27.20

>>65

違います

カロリー制限は痩せることと全く関係がない

インスリン分泌量だけがカギ

インスリンが体脂肪を作る

だから炭水化物減らしてインスリン分泌抑えてください

糖質制限ダイエットでは、炭水化物控えたぶん減ったカロリーはタンパク質食って補ってください

カロリー不足は体の不調を招きます


77   2017/10/19(木) 01:29:17.89

>>69

その理屈だと1日にご飯三膳のみの食事でも太ることになるが、実際そんなことはありえない


83   2017/10/19(木) 01:36:36.17

>>77

言い方が悪かった

多くの人にとってダイエットの目標は身体についた体脂肪を減らすこと

デブが口にする痩せたい、というのは脂肪を無くしたい、ということ(やせ細りたいではない)

であるならば身体全体を削るカロリー制限ではなく、脂肪を生み出す元のホルモンを断つ糖質制限こそが最適なダイエットということ


66   2017/10/19(木) 01:16:28.57

マジかよ脂質が腹の脂肪になるもんだと思って俺ずっとそこばっか気にしてたのにぃぃぃぃぃ

脂質と体脂肪て関係ないんかい!ややこしいわ!


67   2017/10/19(木) 01:17:42.37

糖質制限はじめたら最後、もう一生米をかっ込んだりできないの?
http://u111u.info/jT66

71   2017/10/19(木) 01:22:18.33

>>67

そんなことない。ラーメンも丼ものもご飯も食べていいよ。

ただ、ここ数日の食事メニューを思い出して欲しいんだけど、その大半が炭水化物じゃないか?

それをやめろと言ってる

炭水化物ばっかり食うな

あくまでタンパク質と脂質と野菜中心の食生活にして、ラーメンとかの炭水化物メニューは嗜好品として楽しもう


68   2017/10/19(木) 01:18:50.44

焼きたての食パン1斤はむはむできないの?


72   2017/10/19(木) 01:23:05.28

>>68

ハムハムしていいよ
でもそのぶん肉や卵や魚をしっかり取るんだぞ


70   2017/10/19(木) 01:20:26.52

>>68

どんな方法で痩せようと脳みそが脂肪でできてる限りデブに戻るよ


75   2017/10/19(木) 01:28:33.15

糖質制限なんてしたらエネルギー不足で力が出なくなるぞ
http://u111u.info/jT66

86   2017/10/19(木) 01:40:41.08

>>75

タンパク質もエネルギーになります
肉食ってもエネルギーにならないと思う方がおかしい
ただし炭水化物を控える生活を始めると、肉食う量増やさないと身体の筋肉がエネルギーに返還されて奪われていくので、炭水化物減らしたぶんタンパク質摂る量は必ず増やすこと


76   2017/10/19(木) 01:29:12.47

ぜんぶ米焼酎にしようぜwww


79   2017/10/19(木) 01:30:21.77

欧米人と日本人の体のつくりの違いとかないの?


84   2017/10/19(木) 01:38:25.79

>>79

無いよ
狩猟民族の欧米人と農耕民族の日本人みたいなことが言いたいなら日本人だって縄文時代には狩猟民族だったっての
だいたい欧米人が狩猟民族というのもよくわからん
小麦パラダイスなのに
http://u111u.info/jT66

81   2017/10/19(木) 01:32:08.20

脂質代謝異常と糖尿病末期はやっちゃいけないんだっけか
どのダイエットに手を出すにしても注意事項は守ろうな


82   2017/10/19(木) 01:36:23.27

芋類がダメなのが意外とキツイ


90   2017/10/19(木) 01:45:28.00

>>82

ポテチは控えような
フライドポテトもだ


85   2017/10/19(木) 01:40:24.54

朝食なに食べてるの?


87   2017/10/19(木) 01:41:00.86

>>85

卵・アン・魚


88   2017/10/19(木) 01:42:32.92

昼はなに食べてるの?


105   2017/10/19(木) 02:09:16.18

肉だけ毎日3000kcal食べて運動しなくても太らないって事?


106   2017/10/19(木) 02:13:13.99

>>105

うむ
炭水化物食うの控えてインスリンの過剰分泌さえ抑えれば脂肪が身体の中で生成されなくなるから太らんよ
お前が食った肉はエネルギーとして使われたり、身体の筋肉として蓄えられるだけ

筋肉が増えてるから体重は増えるかもしれんが
肉だけ食ってりゃ体脂肪は確実に減る
http://u111u.info/jT66

引用元:http://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1508340374/